برنامج الضغط العكسي
استعادة
نظام من 4 أسابيع لاستعادة الكرة خلال ثوان من فقدانها.
- الفئة
- U13 فما فوق
- المدة
- 4 أسبوعا
- التمارين
- 8
- المستوى
- متوسط · متقدم
- السعر
- مجاني
المشكلة
- الفريق يضغط بحماس ثم ينكشف خلف الخط الأول.
- لاعب واحد يطارد الكرة دون دعم من زملائه.
- الضغط يبدأ بعد فقدان الكرة، بينما تبدأ الحلول قبله.
- حمل الضغط المرتفع يفوق قدرة الناشئين عند طول الحصة.
الفئة المستهدفة
- مدربو U13 فما فوق
- مدربو الفرق الأولى
- المحللون
- حاملو الرخص الراغبون بالتطبيق
خريطة البرنامج
رد الفعل
سرعة رد الفعل.
الإشارات والتمركز
الوقت المناسب والتمركز.
التحول
من الاستعادة إلى الفرصة.
التطبيق
النظام كله في المباراة.
قالب الحصة
84 دقيقة- 15 دإحماء عصبي عضليتفعيل، سرعة، كرة.
- 12 دروندومرتبط بفكرة الأسبوع.
- 22 دالتمرين الأساسيمن البرنامج.
- 25 دلعبة موسعةقاعدة النتيجة تدعم الهدف.
- 10 دتهدئة ومراجعةرقم واحد وسؤال واحد.
التقييم
| المحور | الاختبار | المعيار |
|---|---|---|
| رد الفعل | زمن أول حركة بعد الفقدان | أقل من ثانية في أغلب المواقف |
| الإشارات | نسبة الضغط بعد إشارة صحيحة | تحسن أسبوعي |
| البنية | عدد الواقفين خلف الكرة عند الفقدان | 3 على الأقل |
| التطبيق | الاستعادة خلال 6 ثوان | زيادة مقارنة بالأسبوع الأول |
قواعد التطبيق
مهلة قصيرة
الضغط الفوري قصير بطبيعته: 5 إلى 6 ثوان، ثم يتراجع الفريق ويبني الكتلة.
الدفاع الوقائي
الدفاع الوقائي يقرر نجاح الضغط قبل فقدان الكرة.
الحمل
أعلى حمل قبل المباراة بمدة 3 أو 4 أيام. لا لعب شديد الكثافة في اليوم السابق للمباراة.
الحرارة
جولات أقصر وراحة أطول في الحر، وماء بعد كل جولة. عند الحر الشديد خفف الشدة أو أوقف الحصة.
حسب العمر
U13 و U14: رد الفعل والتقارب أولا. الإشارات المعقدة والمصائد المنظمة من U15.
مؤشر واحد
سجل نسبة الاستعادة خلال 6 ثوان، وتابعها أسبوعيا بدل المؤشرات الكثيرة.